Nên Chọn Giày Chạy Bộ Như Thế Nào ? Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Chọn Giày Chạy Phù Hợp
Không tương tự như giầy đi lại mặt hàng ngày, việc lựa chọn giầy chạy bộ phù hợp cần phụ thuộc vào nhiều yếu đuối tố, nhằm tránh những ảnh hưởng xấu lên bàn chân
Ngày hôm nay, hãy thuộc Forrest Run xác minh 5 cách chọn giầy chạy bộ như 1 chuyên viên để giải đáp cho câu hỏi Chọn giày chạy bộ như vậy nào?
MỤC LỤC
1. Khẳng định mục đích sử dụng. Bạn đang xem: Nên chọn giày chạy bộ như thế nào
6. Tổng kết
BƯỚC 1: XÁC ĐỊNH MỤC ĐÍCH SỬ DỤNGĐầu tiên bạn cần xác minh rõ mình mua đôi giày để triển khai gì. Mỗi dòng giầy chạy bộ sẽ có một mục đích sử dụng riêng, cùng với những cấu trúc riêng. Và nếu như bạn ko lựa chọn dòng giầy phù hợp, thì nó sẽ không tận dụng được lợi thế xây cất riêng của đôi giày. Tệ hơn, nó rất có thể gây sợ hãi cho cẳng bàn chân bạn.
Ví dụ, Nike Alphafy 3 là một trong đôi "siêu giày" đắt giá nhất trong số những đôi giầy chạy bộ. Mặc dù nhiên, vững chắc chắn các bạn sẽ không mong mỏi sử dụng nó cho tất cả những người mới hoặc tập luyện hàng ngày, vị lực dội về chân là cực lớn. Nếu mới chạy, chân còn yếu đang dễ bị đau. Bên cạnh đó, thời gian chịu đựng kém của nó sẽ không cân xứng để bạn áp dụng hàng ngày.
Sẽ bao gồm dòng giầy đa năng, thi công cho những mục đích, nhưng thường bởi vì chúng quá đa năng, cần mọi nhân tố chỉ đạt tới kha khá, ko siêng biệt hẳn nhân tố nào. Điển hình đến ví dụ này chính là Pegasus của nhà Nike
Bạn cần xác minh mục đích của chính bản thân mình là điều gì vào 4 lắp thêm sau:
- Chạy dìu dịu vì sức khỏe quãng 10km: giầy nhiều đệm, êm
- Chạy xa 21km, 42km: những đệm, có carbon
- luyện tập tốc độ: Ít đệm, nhẹ
- Chạy đua, gia nhập giải đấu: nhiều đệm, bọt thời thượng có độ nảy xuất sắc mà vẫn nhẹ, tất cả carbon
Mỗi mục tiêu sẽ yêu cầu 1 loại giầy có điểm lưu ý riêng. Hãy ghi lưu giữ 4 mục tiêu này, và báo cho shop giày, khu vực bạn ý định mua. Cụ thể hơn về điểm sáng giày theo mục đích sử dụng.
Chi huyết hơn, chúng ta cũng có thể tham khảo video:Hướng dẫn chọn giầy chạy bộtheo mục tiêu sử dụng TẠI ĐÂY
BƯỚC 2: XÁC ĐỊNH BỀ NGANG BÀN CHÂNTím ngón út hoặc áp út, trầy xước phía 2 bên hông cẳng chân là đa số triệu chứng thông dụng khi cẳng bàn chân bè, bị kích chật bề ngang bàn chân. Thời gian này, bạn cần có 1 đôi giày phiên bản bè.Ở chiều ngược lại, cẳng chân thon nhỏ tuổi không cần đi giày quá rộng lớn bề ngang, để cho giày xộc xệch, dễ dàng ngã.
Có 4 cỡ cẳng bàn chân Thon - vừa phải - bè - hết sức bè.
Thực tế, chân bè cũng hoàn toàn có thể đi được bạn dạng thường. Tuy nhiên, phải chấp nhận đi dư mũi tương đối nhiều để vừa mới được bề ngang. Bù lại, bản thường sẽ tiến hành ưu ái có khá nhiều màu sắc. Bạn dạng bè khôn cùng bị tinh giảm màu, thường hãng chỉ cung cấp màu đen.
Chi ngày tiết về bề ngang bàn chân, bạn cũng có thể xem qua đoạn clip : kinh nghiệm tay nghề chọn giày chạy bộ: chọn theo bề ngang cẳng bàn chân TẠI ĐÂY
Có 3 thứ hạng vòm bàn chân, tạo ra những ảnh hưởng khác nhau của chạy bộ:
- Vòm cao: thường bị mỏi lòng bàn chân, do có 1 khoảng trống thân lòng giầy và hõm bàn chân. Tiếp khu đất lệch má kế bên bàn chân
- Vòm thấp: Gây đau gan bàn chân, hoa mắt gối. Vì chưng lòng giầy nhô thừa cao, gây áp lực đè nén cho hõm chân. Tiếp khu đất lệch má vào bàn chân
- Vòm trung bình: Dễ chọn giày, ít chấn thương. Tiếp đất ở chính giữa đôi giày
Video biện pháp chọn giày chạy bộ tương xứng theo vòm bàn chân TẠI ĐÂY
BƯỚC 4: XÁC ĐỊNH GÓC TIẾP ĐẤTBước 3 cho họ biết mỗi mẫu mã vòm chân sẽ sở hữu được góc tiếp khu đất khác nhau: Lệch trong, lệch ngoài và chủ yếu giữa. Đây là yếu ớt tố thay định, cùng sẽ không biến đổi được do cấu trúc bàn chân của mỗi cá nhân là nạm định.
Sang cách 4, ta gồm thứ gồm thể biến đổi được, là thói quen tiếp đất bằng gót xuất xắc giữa, hoặc mũi bàn chân. Mỗi vị trí tiếp đất gồm một ưu nhược điểm riêng, và loại giầy có độ dốc đế phù hợp.
- Tiếp đất gót: Ưu điểm: giải pháp tiếp đất tự nhiên và thoải mái nhất, dễ dàng tập nhất. Sút nhiều áp lực đè nén cho gân gót chân. Nhược điểm: vận tốc thấp, Tăng áp lực đè nén cho khớp, đầu gối. Độ dốc đế cao: > 10 cm
- Tiếp khu đất mũi: Ưu điểm: tốc độ tối đa. Nhược điểm: Áp lực cực các lên gân gót chân. Trọng lượng dồn cực nhiều vào đầu ngón chân. Độ dốc đế thấp: Độ dốc đế thấp:
- Tiếp khu đất lòng, giữa chân: Ưu điểm: thăng bằng áp lực các vị trí, có tốc độ khá . Nhược điểm: cực nhọc tập. Chọn giầy dốc dưới 10cm
Tiếp đất mũi với lòng tuy nhiên đi giày dốc cao khiến cho bạn dễ dàng mỏi lòng và mũi chân, tăng áp lực nặng nề cho vùng thắt lưng, ko tận dụng được tốc độ độ hình dáng tiếp khu đất này. Tiếp khu đất gót tuy vậy đi giầy dốc ít khiến cho bạn dễ cảm thấy lỏng gót, ko êm ả ở gót
Sẽ bao gồm đôi giầy có độ dốc vừa đề xuất để phù hợp cho toàn bộ vị trí tiếp đất, với nó hay ở khoảng 8- 10
Video chọn giày chạy bộ cho những người mới theo góc tiếp đất TẠI ĐÂY
BƯỚC 5: CHỌN form size PHÙ HỢP
Chọn form size sẽ là cách cuối cùng. Chạy cỗ sẽ không giống với vận động bình thường, mũi chân của bạn sẽ bị xê dịch vô cùng nhiều, nên đề xuất đi rộng hơn. Nếu chạy khoảng chừng 10km, bạn phải dư mũi 1cm. Ở quãng 21- 42km, Càng chạy xa, cẳng chân càng nở rộng . Bạn cần dư mang đến 1.5cm để có được sự thoải mái.
Hiện nay kích thước của những đôi giầy khá là lộn xộn. Mỗi hãng đã hoàn toàn có thể khác nhau , cùng 1 hãng mỗi dòng lại rất có thể khác nhau. Thậm chí là cùng 1 mẫu thì đời sau rất có thể khác đời trước. Vì chưng vậy, ngôi trường hợp chúng ta ko thể đến tận tay xỏ thử, hãy chụp phần mác in phía bên trong đôi giày và gửi cho các shop, họ đã biết được yêu cầu quy đổi kích cỡ như cầm cố nào.
Tất nhiên từng hãng đều phải có số đo kích cỡ cụ thể, tuy vậy việc quý khách hàng dùng số đo rất đơn giản lệch, do thường mọi fan chỉ ướm thước lên chân. Vày vây dùng số đo đã ko chính xác.
Trường hợp phải dùng số đo, chỉ dùng duy nhất một cách như sau:
Dẫm chân lên 1 tờ giấy. Vạch mặt đường ngang tại đỉnh mũi chân, gót chân, hai bên bề ngang cẳng chân như hình. Tiếp nối lấy thước nhựa để đo số. Lưu ý: Ko ướm thước lên chân. Ko cần sử dụng thước dây, thước cuộn. Ko có tác dụng tròn số.Về cách chọn size, bạn có thể tham khảo video clip chọn size giày chạy cỗ dưới đây
Videochọn size giầy chạy bộ : Những kích cỡ lầm thường xuyên gặpTẠI ĐÂY
TỔNG KẾT
Ko gồm đôi giầy nào giỏi nhất, chỉ tất cả đôi giày cân xứng nhất cùng với bạn. Hi vọng nội dung bài viết này để giúp bạn thuận tiện đưa ra quyết định của mình hơn, và rất có thể tự chọn chiếc giày phù hợp như 1 chuyên gia.
Khi chọn giầy chạy, nhiều người cho rằng giầy càng mắc tiền thì càng tốt. Đây là một trong quan niệm khôn xiết sai lầm. Tùy vào độ lớn chân, sải chân và phong cách chạy, sẽ sở hữu những biện pháp chọn giày chạy bộ khác nhau.
Sau đây là hướng dẫn chi tiết về cách chọn giầy chạy bộ chuẩn chỉnh nhất, dù chúng ta là nam tuyệt nữ, fan mới bước đầu tập chạy, fan chạy chạy con đường trường, mặt đường mòn hay đơn giản dễ dàng chỉ để tập luyện thì cũng đừng bỏ qua mất những lời khuyên đến từ chuyên gia dưới trên đây nhé!
Mục lục bài viết
Các tiêu chí chọn giày chạy bộ tương xứng nhấtCác tiêu chuẩn chọn giày chạy bộ phù hợp nhất
Kinh nghiệm là trước lúc chọn cho bạn một đôi giày chạy, chúng ta cần nắm rõ một vài nguyên tố quyết định, ảnh hưởng đến câu hỏi chọn giầy chạy là gia tốc chạy, tốc độ chạy, trọng lượng cơ thể, đặc điểm sải chân, size giầy chạy cùng đặc điểm bề mặt chạy. Cụ thể:
1. Tần suất chạy
Có hai tiêu chí cơ phiên bản để lựa lựa chọn một đôi giầy phù hợp: tần suất (số lần chạy cùng cự ly) và tốc độ chạy.
Số lần chạy trong một tuần lễ hay tháng là một trong những chỉ số kết quả để xác định đôi giầy nào đã là phù hợp nhất dành cho bạn
Nếu chúng ta đã thân quen với gia tốc chạy bên trên 3 lần/tuần, dù cho là để luyện tập hay chuẩn bị cho giải chạy, bạn hãy chọn kiểu giày có chức năng giảm chấn xuất sắc (và vớ chạy bộ) để bảo đảm an toàn sự thoải mái tối đa.
2. Vận tốc chạy
Tiếp đến, tốc độ chạy đã là căn cứ tiếp theo để xác minh loại giày phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. Tốc độ chạy mức độ vừa phải của con người là 13km/h cùng với nam và 10km/h với nữ. Bao gồm 3 mốc vận tốc chạy cần chú ý khi lựa chọn giày:
Chạy con đường dài hoặc thâm nhập giải chạy gia tốc 9,5-13 km/h: Hãy lựa chọn mẫu giày có công dụng giảm chấn giỏi để giảm tác động ảnh hưởng tới chân và đảm bảo an toàn sự dễ chịu tối đa. Độ bất biến của giày cũng rất quan trọng trong việc nâng đỡ đôi chân của bạn trong trong cả quãng chạy.Chạy nhanh hoặc thâm nhập giải chạy gia tốc >13 km/h: Bạn nên chọn những mẫu giày có trọng lượng nhẹ hơn. Mọi mẫu giày nhẹ chân này đề xuất có cấu trúc linh hoạt đểvà đưa đường chân xuất sắc hơn. Độ bình ổn của giày cũng tương đối quan trọng trong vấn đề nâng đỡ song chân của doanh nghiệp trong xuyên suốt quãng chạy.Xem thêm: Cách chọn size giày adidas có size 35 không, hướng dẫn chọn size giày
Để lập kỷ lục cá nhân với gia tốc >14,5 km/h: Nếu bạn có nhu cầu thử thách bạn dạng thân, tốc độ chạy cơ mà bạn thường xuyên đạt được trong những buổi chạy xuất xắc tập luyện là bên trên 14,5 km/h, một đôi giầy siêu nhẹ, cấp tốc và linh hoạt đang là lựa chọn tốt nhất có thể để giúp cho bạn phá kỷ lục cá nhân.
3. Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng khung người rất đặc biệt bởi trọng lượng khung hình sẽ bị dồn gấp hai đến ba lần lên bàn chân, khớp và cơ trong những bước chạy. Người có trọng lượng béo có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Vị vậy lúc chọn giày chạy thì trọng lượng khung người sẽ ra quyết định đến độ dày của đế.
Nếu giày chạy của người sử dụng không bao gồm lớp đệm phù hợp hợp, độ dày đế chính xác thì rung cồn sẽ truyền trực kế tiếp khớp với bàn chân, dẫn cho đau hoặc tổn hại khớp và gót chân. Bạn phải lưu ý:
Với bạn béo, trọng lượng khung người lớn: nên ưu tiên mua giầy chạy bộ đế dày nhằm khi chạy để giúp hấp thụ lực tác động tốt hơn, tránh gây hại đến khớp.Với fan gầy, trọng lượng khung người nhẹ: phải ưu tiên mua giày chạy bộ loại đế mỏng manh hơn vì không phải phân tán lực tác động ảnh hưởng như người béo.
4. Đặc điểm sải chân
Điều đặc trưng tiếp theo là bạn phải ghi nhận được đặc điểm sải chân của mình, đó là một yếu tố đặc biệt quan trọng giúp bảo vệ sự dễ chịu và bình an khi chạy.
Sải chân được phân một số loại thành bố kiểu không giống nhau: cân bằng, Lệch trong cùng Lệch ngoài. Mỗi kiểu gồm một hình trạng chạy không giống nhau và yêu ước một kiểu giày khác nhau.
Sải chân cân bằng
Đối với phong cách sải chân này, gót chân đụng đất trước tiên, tiếp nối là cẳng bàn chân trước cùng ngón chân. Bởi vì đó, toàn thể trọng lượng của khung người được phân bổ đều lên bàn chân.
Kiểu giày được răn dạy dùng cho những người chạy bao gồm kiểu sải chân này là kiểu giày cân bởi có lớp đệm gót cùng nâng đỡ trung tâm giỏi hơn.
Sải chân lệch trong
Đối với kiểu sải chân này, gót chân trong va đất trước tiên, tiếp sau là ngón chân cái. Cẳng chân cuộn vào trong những khi chạy, khiến cho việc ổn định khung hình trở nên trở ngại hơn.
Kiểu giày được răn dạy dùng cho người chạy tất cả kiểu sải chân này là giày có độ bất biến hoặc kỹ năng kiểm soát chuyển động tốt.
Sải chân lệch ngoài
Lệch ngoài trái lại với lệch trong. Trong trường vừa lòng này, gót chân kế bên chạm khu đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân út và bàn chân hướng ra phía ngoài.
Kiểu giầy được khuyên nhủ dùng cho những người chạy có kiểu sải chân này là giày có lớp đệm và có khả năng cung cung cấp lực từ bỏ gót cho ngón chân nhanh chóng, linh hoạt.
5. Size giày chạy
Chọn size giày chạy bộ chuẩn chỉnh là điều cần thiết để các bạn chạy thoải mái và dễ chịu và tránh chấn thương. Mang giày sai kích cỡ hoàn toàn có thể gây ra một loạt sự việc như việc gian khổ dữ dội và mất cân bằng cơ bắp vào cơ thể, rất có thể làm hỏng quy trình tập luyện cùng chạy bộ của bạn.
Cách lựa chọn size giầy chạy bộ:
Bước 1: Đo kích cỡ bàn chân của bạn
Cách đo như sau:
Đặt 1 tờ giấy/bìa lên sàn phẳng, cứngĐặt chân lên tờ giấy/bìa, lấy bút gạch 2 con đường tại gót chân và ngón chân dài nhất; gạch 2 con đường ở mép cẳng bàn chân ngón loại và ngón út
Dùng thước đo khoảng cách giữa 2 mặt đường kẻ gót cùng ngón chân để sở hữu chiều nhiều năm chân, đo khoảng cách ở 2 mặt đường mép chân để sở hữu chiều rộng bàn chân
Bước 2: lựa chọn kích cỡ giày phù hợp
Từ chiều dài với chiều rộng cẳng chân đã đo được, tiến hành chọn size giầy theo bảng size khuyến cáo của hãng. Nhiều hãng sẽ không có hướng dẫn chọn size giày theo chiều rộng, mà lại nếu gồm dáng chân bè, dày bàn chân thì nên lấy to hơn 1 kích cỡ so với kích thước quy thay đổi chiều dài.
Bạn lưu ý rằng mỗi hãng sẽ có được bảng size khác biệt và bắt buộc xem kỹ hãng đem tiêu chuẩn chỉnh chiều dài bàn chân hay chiều dài của dày để gia công số đo kích cỡ nhé.
Bước 3: Đi thử cùng cảm nhận
Bảng kích cỡ theo hãng thì cũng chỉ mang tính tham khảo. Để bảo đảm tốt mang đến đôi chân lúc hoạt động, tuyệt nhất là hoạt động dùng các lực như chạy cỗ thì bạn nên đi thử, demo một quãng ngắn để cảm nhận xuất sắc nhất. Xem xét rằng bắt buộc mang theo vớ chạy bộ để hoàn toàn có thể chọn được size giày tương xứng nhất.
