Kinh Nghiệm Chọn Giày - Tập Luyện Cho Người Mới Bắt Đầu
Khi chọn giày chạy, nhiều người cho rằng giày càng đắt tiền thì càng tốt. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Tùy vào cỡ chân, sải chân và phong cách chạy, sẽ có những cách chọn giày chạy bộ khác nhau. Bạn đang xem: Kinh nghiệm chọn giày
Sau đây là hướng dẫn chi tiết về cách chọn giày chạy bộ chuẩn nhất, dù bạn là nam hay nữ, người mới bắt đầu tập chạy, người chạy chạy đường trường, đường mòn hay đơn giản chỉ để tập luyện thì cũng đừng bỏ qua những lời khuyên đến từ chuyên gia dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Các tiêu chí chọn giày chạy bộ phù hợp nhấtCác tiêu chí chọn giày chạy bộ phù hợp nhất
Kinh nghiệm là trước khi chọn cho mình một đôi giày chạy, bạn cần nắm rõ một vài yếu tố quyết định, ảnh hưởng đến việc chọn giày chạy là tần suất chạy, tốc độ chạy, trọng lượng cơ thể, đặc điểm sải chân, size giày chạy và đặc điểm bề mặt chạy. Cụ thể:
1. Tần suất chạy
Có hai tiêu chí cơ bản để lựa chọn một đôi giày phù hợp: tần suất (số lần chạy và cự ly) và tốc độ chạy.
Số lần chạy trong một tuần hay tháng là một chỉ số hiệu quả để xác định đôi giày nào sẽ là phù hợp nhất dành cho bạn
Nếu bạn đã quen với tần suất chạy trên 3 lần/tuần, dù là để tập luyện hay chuẩn bị cho giải chạy, bạn nên chọn kiểu giày có khả năng giảm chấn tốt (và tất chạy bộ) để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
2. Tốc độ chạy
Tiếp đến, tốc độ chạy sẽ là căn cứ tiếp theo để xác định loại giày phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. Tốc độ chạy trung bình của con người là 13km/h với nam và 10km/h với nữ. Có 3 mốc tốc độ chạy cần lưu ý khi chọn giày:
Chạy đường dài hoặc tham gia giải chạy vận tốc 9,5-13 km/h: Hãy chọn mẫu giày có khả năng giảm chấn tốt để giảm tác động tới chân và đảm bảo sự thoải mái tối đa. Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc nâng đỡ đôi chân của bạn trong suốt quãng chạy.Chạy nhanh hoặc tham gia giải chạy vận tốc >13 km/h: Bạn nên chọn những mẫu giày có trọng lượng nhẹ hơn. Những mẫu giày nhẹ chân này nên có cấu trúc linh hoạt đểvà nâng đỡ chân tốt hơn. Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc nâng đỡ đôi chân của bạn trong suốt quãng chạy.Để lập kỷ lục cá nhân với vận tốc >14,5 km/h: Nếu bạn muốn thử thách bản thân, tốc độ chạy mà bạn thường xuyên đạt được trong các buổi chạy hay tập luyện là trên 14,5 km/h, một đôi giày siêu nhẹ, nhanh và linh hoạt sẽ là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn phá kỷ lục cá nhân.
3. Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể rất quan trọng bởi trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn gấp hai đến ba lần lên bàn chân, khớp và cơ trong mỗi bước chạy. Người có trọng lượng lớn có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Vì vậy khi chọn giày chạy thì trọng lượng cơ thể sẽ quyết định đến độ dày của đế.
Nếu giày chạy của bạn không có lớp đệm thích hợp, độ dày đế đúng chuẩn thì rung động sẽ truyền trực tiếp đến khớp và bàn chân, dẫn đến đau hoặc tổn thương khớp và gót chân. Bạn cần lưu ý:
Với người béo, trọng lượng cơ thể lớn: Nên ưu tiên mua giày chạy bộ đế dày để khi chạy sẽ giúp hấp thụ lực tác động tốt hơn, tránh gây hại cho khớp.Với người gầy, trọng lượng cơ thể nhẹ: Nên ưu tiên mua giày chạy bộ loại đế mỏng hơn vì không phải phân tán lực tác động như người béo.
4. Đặc điểm sải chân
Điều quan trọng tiếp theo là bạn phải biết được đặc điểm sải chân của mình, đây là một yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi chạy.
Sải chân được phân loại thành ba kiểu khác nhau: Cân bằng, Lệch trong và Lệch ngoài. Mỗi kiểu có một kiểu chạy khác nhau và yêu cầu một kiểu giày khác nhau.
Sải chân cân bằng
Đối với kiểu sải chân này, gót chân chạm đất trước tiên, sau đó là bàn chân trước và ngón chân. Do đó, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều lên bàn chân.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là kiểu giày cân bằng có lớp đệm gót và nâng đỡ trung tâm tốt hơn.
Sải chân lệch trong
Đối với kiểu sải chân này, gót chân trong chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân cái. Bàn chân cuộn vào trong khi chạy, khiến việc ổn định cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có độ ổn định hoặc khả năng kiểm soát chuyển động tốt.
Sải chân lệch ngoài
Lệch ngoài ngược lại với lệch trong. Trong trường hợp này, gót chân ngoài chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân út và bàn chân hướng ra ngoài.
Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có lớp đệm và có khả năng cung cấp lực từ gót đến ngón chân nhanh chóng, linh hoạt.
5. Size giày chạy
Chọn size giày chạy bộ chuẩn là điều cần thiết để bạn chạy thoải mái và tránh chấn thương. Mang giày sai kích cỡ có thể gây ra một loạt vấn đề như việc đau đớn dữ dội và mất cân bằng cơ bắp trong cơ thể, có thể làm hỏng quá trình tập luyện và chạy bộ của bạn.
Xem thêm: Giày Không Dây Nam Nữ Không Dây, Giày Da Nam Không Dây Da Bò Chính Hãng
Cách chọn size giày chạy bộ:
Bước 1: Đo kích thước bàn chân của bạn
Cách đo như sau:
Đặt 1 tờ giấy/bìa lên sàn phẳng, cứngĐặt chân lên tờ giấy/bìa, lấy bút gạch 2 đường tại gót chân và ngón chân dài nhất; gạch 2 đường ở mép bàn chân ngón cái và ngón út
Dùng thước đo khoảng cách giữa 2 đường kẻ gót và ngón chân để có chiều dài chân, đo khoảng cách ở 2 đường mép chân để có chiều rộng bàn chân
Bước 2: Chọn kích cỡ giày phù hợp
Từ chiều dài và chiều rộng bàn chân đã đo được, tiến hành chọn size giày theo bảng size khuyến nghị của hãng. Nhiều hãng sẽ không có hướng dẫn chọn size giày theo chiều rộng, nhưng nếu có dáng chân bè, dày bàn chân thì nên lấy lớn hơn 1 size so với size quy đổi chiều dài.
Bạn lưu ý rằng mỗi hãng sẽ có bảng size khác nhau và cần xem kỹ hãng lấy tiêu chuẩn chiều dài bàn chân hay chiều dài của dày để làm số đo size nhé.
Bước 3: Đi thử và cảm nhận
Bảng size theo hãng thì cũng chỉ mang tính tham khảo. Để bảo vệ tốt cho đôi chân khi hoạt động, nhất là hoạt động dùng nhiều lực như chạy bộ thì bạn nên đi thử, chạy thử một quãng ngắn để cảm nhận tốt nhất. Lưu ý rằng nên mang theo tất chạy bộ để có thể chọn được size giày phù hợp nhất.
Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ hoặc vừa tham gia bộ môn thể thao này thì một đôi giày chuyên dành cho chạy bộ là trang bị không thể thiếu. Tuy nhiên, không phải bất kỳ đôi giày nào cũng đều phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy việc lựa chọn giày là vô cùng quan trọng bởi nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi vận động và tránh được những chấn thương không đáng có. Nếu vẫn còn loay hoay không biết nên chọn sản phẩm nào thì hãy để Biti"s gợi ý cho bạn cách chọn giày chạy bộ chuẩn nhất nhé.
Lý do bạn nên có một đôi giày chạy bộ cho riêng mình
Nhiều người vẫn có suy nghĩ rằng chạy bộ thì sử dụng đôi giày nào cũng được. Tuy nhiên đây là một quan điểm vô cùng sai lầm. Trên thực tế mỗi hình thức thể thao đều có giày chuyên dụng riêng. Nó không chỉ giúp bảo vệ chân khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập, mà còn là vật dụng cần thiết để hỗ trợ, giúp bạn có những bước chạy thoải mái trên đường chạy mỗi ngày.
Nhờ được trang bị phần đế với đệm lót có tính đàn hồi tốt, giày chạy bộ không những bảo vệ cho khớp chân bạn khỏi tác động khi tiếp đất, mà còn tạo động lực, tiếp bước cho bạn trên đường chạy. Ngoài ra, phần đệm lót gót chân và đế ngoài chắc chắn, không biến dạng cũng là một điểm thu hút của giày chạy bộ.
Giày chạy bộ sẽ giúp bạn chạy thoải mái hơn, giảm chấn thương không đáng có
Giày chạy bộ giúp chăm sóc đôi chân của bạn và tối ưu hiệu suất chạy. Đặc biệt, nó còn đáp ứng được các yếu tố thời trang hay thẩm mỹ cho chủ nhân sở hữu.
Mời Bạn Tham Khảo:Chia sẻ cách đi giày không bị đau mũi chân hiệu quả
Hướng dẫn chọn giày chuẩn của chuyên gia
Chọn giày phù hợp với form lòng bàn chân
Bạn có biết rằng kiểu dáng của lòng bàn chân có ảnh hưởng đến việc chọn giày phù hợp. Mỗi kiểu lòng bàn chân khác nhau sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển động của cơ thể và đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn êm ái hơn. Cụ thể:
Đối với lòng bàn chân phẳng: Bàn chân phẳng có độ cong thấp hoặc không có, dẫn đến chân dễ lăn vào khi chạy. Do đó, người có chân phẳng cần chọn giày chạy bộ có đệm dày và hỗ trợ tốt ở phần cổ chân bên trong, giúp cân đối và kiểm soát chân khi chạy.Đối với bàn chân có độ vòm trung bình: Với những bàn chân có độ vòm trung bình thì khi chạy phần lớn trọng lực cơ thể được chuyển đến phần giữa của chân bàn. Nếu bạn có kiểu dáng cẳng chân này bạn có thể chọn các đôi giày chạy bộ có đệm và hỗ trợ vừa phải để giữ cho chân được ổn định và cân bằng.Lòng bàn chân có độ vòm cao: Với các chân có lòng bàn chân có một vòm cực cao giữa chân khi chạy, cân bằng và phản lực của chân sẽ được chuyển đến khu vực cổ chân bên ngoài và chân bàn. Điều này có thể gây ra tình trạng quay chân ra ngoài. Nếu bạn có kiểu dáng chân như này thì hãy tìm kiếm những đôi giày chạy có đệm và hỗ trợ ở khu vực cổ chân. Một đôi giày chạy bộ có đệm đàn hồi tốt để giúp giảm thiểu áp lực và chấn động trên chân.
Bạn hãy chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp với dáng bàn chân
Chọn một đôi giày có độ bám đường tốt
Khi chọn giày chạy bộ, độ bám đường là yếu tố cực kỳ quan trọng. Nếu bạn thường chạy trên đường bằng phẳng nên chọn giày nhẹ có khả năng hấp thụ chấn động để tránh chấn thương xảy ra.
Chọn loại giày với khả năng bám đường tốt
Với những bạn thường xuyên chạy trên các đoạn đường bấp bênh, lầy lội, giày chạy bộ có đế gai là sự lựa chọn tốt nhất. Chúng sẽ giúp bạn đảm bảo độ bám đường chắc chắn và bảo vệ cổ chân tốt hơn trong những điều kiện địa hình khó khăn.
Chọn giày chạy bộ với size phù hợp
Chọn size giày phù hợp là một điều vô cùng quan trọng và cấp bách. Sở hữu một đôi giày vừa chân không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Để chọn đúng size giày bạn cần phải:
Đo kích cỡ chânĐể thực hiện bước này, bạn sẽ cần một mảnh giấy hoặc bìa cứng, thước dây hoặc thước kẻ và một cây bút. Đầu tiên, bạn tìm một bề mặt chắc chắn, bằng phẳng để đặt mảnh giấy lên. Sau đó bạn đi tất chạy bộ và đặt một chân lên tờ giấy đã chuẩn bị sẵn. Khi đặt chân vào, bạn giữ chắc chân và vuông góc với tờ giấy rồi vẽ một đường mảnh quanh mép bàn chân của mình.
Tiến hành đo kích thước cho bàn chân
Trong khi vẽ bạn cần chú ý giữa bút thẳng đứng, không bị nghiêng hay lệch qua một bên. Sau khi thực hiện xong, bạn cần nhấc chân lên, đo chiều dài (theo chiều dài của vết chân) và phần rộng nhất của vết chân theo chiều ngang (chiều rộng của bàn chân). Cuối cùng, lặp lại với bàn chân khi bạn để lấy số liệu của hai bàn chân một cách chi tiết nhất.
Sau khi có kết quả đo bạn hãy so sánh với bảng quy đổi size giày. Lưu ý mỗi thương hiệu khác nhau sẽ có bảng size giày khác nhau. Do vậy bạn cần phải tìm hiểu về bảng size giày của hãng mà mình định mua.
Mời Bạn Tham Khảo:Cách đi giày cao gót tự tin không đau chân không tuột gót
Thử giày trên chânĐây là bước để bạn kiểu tra xem đôi giày bạn mua có vừa chân hay không. Cụ thể, một đôi giày kích cỡ phù hợp sẽ đảm bảo các yêu cầu như sau:
Bạn thử giày lên chân xem có cảm giác thoải mái không
Cảm giác thoải mái khi đi, trên bàn chân, cả từ mũi, gót cho đến má chânCó khoảng trống ở bàn chân trước và cảm giác vừa vặn ở gót chân
Giữ chặt đế giày ở gót và cố gắng nhấc gót lên. Giày chạy bộ đúng kích cỡ sẽ khóa gót chân của bạn. Điều ngày sẽ giúp bạn không bị tuột giày khi chạy, đặc biệt là chạy với vận tốc cao
Lựa chọn size lớn thêm 0.5 size thường
Bạn nên chọn giày chạy bộ có kích thước lớn hơn 0.5 so với giày bình thường
Việc chọn size giày chạy lớn hơn giày bình thường vì khi chạy bộ bạn sẽ hoạt động liên tục, lúc này chân sẽ ra mồ hôi và kích thước bàn chân cũng nở ra. Nếu chọn giày chạy bộ không phù hợp ngay từ đầu, bạn sẽ không tránh khỏi tình trạng đau chân hay những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là giày càng to càng tốt, chỉ cần mua một đôi giày chạy bộ lớn hơn 1/2 so với size giày thông thường của bạn là đủ.
Chú ý đến độ cứng của đế ngoài
Hãy chú ý đến độ cứng của đế giày chạy bộ
Bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ có đế mềm, độ cứng của đế ngoài đạt tiêu chuẩn. Điều đó sẽ có tác dụng giúp giữ ngón chân và bàn chân của bạn không bị uốn cong khi chịu một lực tác động mạnh trong quá trình tập luyện ở hai đầu. Bạn có thể chạy bộ một cách thoải mái, trơn tru hay không chính nhờ vào độ cứng của giày. Đây là yếu tố bạn nên quan tâm để quyết định lựa chọn giày thật hợp lý.
Mời Bạn Tham Khảo:Điểm danh cách phối đồ với giày Hunter nam cho chàng sành điệu
Chọn giày chạy bộ từ thương hiệu uy tín
Để sở hữu được một đôi giày chạy bộ chất lượng, bạn hãy chú ý đến thương hiệu. Điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn về chất lượng sản phẩm.
Biti’s thương hiệu giày chạy bộ chất lượng, giá tốt
Trong đó, Biti"s là cái tên được nhiều bạn lựa chọn với nhiều đôi giày chạy bộ chất lượng, phù hợp cho việc tập luyện. Những mẫu giày chạy bộ tại Biti"s nổi tiếng với chất liệu cao cấp đem lại sự thoải mái, linh hoạt cho người dùng khi sử dụng. Hãng cung cấp hàng loạt mẫu giày cho từng loại chân khác nhau và phong cách chạy khác nhau.
Sản phẩm giày tại Biti"s nhẹ với lớp đệm đủ để bạn có thể chống chọi với mọi địa hình. Mẫu mã giày chạy bộ đa dạng, phù hợp với xu hướng thời trang và đặc biệt là có mức giá vô cùng tốt. Đến và trải nghiệm ngay bạn sẽ tìm thấy được sản phẩm ưng ý nhất với mình
Mong rằng với những gì bài viết gửi đến bạn có thể biết cách chọn giày chạy bộ phù hợp nhất cho chân của mình. Đừng quên theo dõi blog Biti’s thường xuyên để được cập nhật nhiều kiến thức hữu ích nhé.
