Lựa chọn giày chạy 100m - gợi ý giày giúp nâng cao hiệu suất cho dân chạy

NẾU HỎI 10 CHUYÊN GIA CHẠY BỘ KHÁC NHAU THÌ BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC ÍT NHẤT 6 CÂU TRẢ LỜI KHÁC NHAUGiày chạy bộ là phương tiện đi lại duy nhất cùng vô cùng bắt buộc thiết ảnh hưởng trực sau đó hiệu suất thi đấu của chuyển vận viên. Số đông vật dụng khác từ một số loại quần thể thao chúng ta mặc hay tía lô bên trên vai hay chai nước mang kèm, thực ra chỉ là phụ kiện cộng thêm. Các vận cổ vũ chạy bộ thường choáng ngợp giữa vô vàn loại giầy chạy tất cả trên thị trường, với cả những loại được những vận động viên chạy bộ lừng danh tin dùng.Vậy làm thế nào để tra cứu ra song giày cân xứng với bạn? Đầu tiên hãy cùng tò mò sơ bộ về 3 loại giày chạy thịnh hành trong hai mươi năm qua.

Bạn đang xem: Chọn giày chạy 100m

Bài viết này được share bởi Bác sĩ. Wade Brackenbury – tgđ phòng khám American Chiropractic Clinic.

Giày chạy truyền thống

Khoảng 15 năm trước, nhiều vận động viên chạy bộ bao gồm cả tôi, bắt đầu quan liền kề và nghiên cứu đối tượng người tiêu dùng người dân phiên bản địa sống Mexico, Châu Phi với trường hợp của mình là Papua New Guinea. Vài chuyên viên chạy bộ đưa ra kết luận là khi chạy chân trần bọn họ sẽ bổ ích thế hơn khi với giày. Điều này dẫn tới xu hướng chạy chân trần và sự phát minh sáng tạo ra giầy chạy về tối giản. Tôi thậm chí còn đã mua và thử dùng nó vào vài năm. Giầy chạy buổi tối giản có ít hoặc thậm chí không tồn tại đệm lót, không có sự chênh lệch thân gót và mũi chân, mặt khác đế giày được cố kế siêu mỏng, có thể chỉ dày vài ba mm. Thậm chí còn trong một số trường hợp, đế lót giầy chỉ là lớp da mỏng dính dưới bàn chân.Giày chạy về tối giản buộc phải vận động viên chạy với ngón chân va đất trước gót và nhờ vào vào sự co và giãn của cẳng chân và đầu gối để sút sốc vì không tồn tại đệm sinh sống đế giày. Điều này có thể chấp nhận được vận cổ vũ chạy hệt như khi chạy chân trần, đôi giầy có tác dụng đảm bảo an toàn đôi chân khỏi trầy xước và các chấn yêu thương khác cũng tương tự là để chân không trở nên dơ.Giày chạy về tối giản và xu thế chạy chân trần dẫn tới sự ngày càng tăng các ca chấn thương vày chạy bộ. Thậm chí là cũng có khá nhiều vụ kiện các đơn vị phân phối giày buổi tối giản. Mặc dù nhiên, vẫn có một số trong những vận rượu cồn viên đuổi theo chủ trương chạy chân trần.Lời khuyên cực tốt tôi hoàn toàn có thể đưa ra là nếu bạn muốn bắt đầu chạy chân trằn hoặc mang giày tối giản thì hãy dành không nhiều nhất một năm để quan tâm bàn chân và bảo đảm chân đã ở trong triệu chứng thích hợp, đồng thời đề nghị xây dựng một chương trình tập luyện với kỹ thuật chạy đúng đắn.

Xem thêm: Nên Mua Giày Adidas Nào - Các Mẫu Giày Adidas Nam Được Yêu Thích Nhất

Giày chạy địa hình

Đối trọng với xu thế với chạy chân trần/ sử dụng giày tối giản là việc phát triển của những loại giầy địa hình / giầy overbuilt. Giày địa hình có phong cách thiết kế dày dặn rộng và những đệm hơn phần lớn giày chạy thường. Thường được sử dụng cho chạy marathon, chạy địa hình mặt đường núi, giày chạy địa hình dần dần trở thành phổ biến với số đông vận động viên chạy marathon trung bình. Giày chạy địa hình thường sẽ có phần đế được thiết kế dày gấp hai giày chạy bình thường. Chúng có thể dày vài cm từ gót cho đầu ngón chân. Nhiều vận cổ vũ chạy cảm thấy giầy chạy địa hình thoải mái hơn và ít gây gặp chấn thương ở cẳng chân và đầu gối. Mặc dù nhiên, như là như giầy tối giản, giày địa hình cũng tồn tại một số vấn đề, nhất là ở châu Á.
Cập nhật 2021: Đừng tin vào chiếc Infographic dưới nữa các bạn nhé. Tham khảo bài viết mới dưới đây nhé

Lựa chọn giầy chạy bộ cân xứng là việc rất khó dàng, độc nhất là đối với những tín đồ mới làm cho quen với chạy bộ. Mang giày không phù hợp sẽ gây cảm xúc khó chịu khi chạy cùng lâu ngày đang có nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng. Infographic này để giúp bạn hiểu thêm sự khác biệt của những loại giày chạy bộ khác nhau, các để ý khi đi thiết lập giày. Hy vọng bạn sẽ tìm được một đôi ưng ý để bắt đầu cuộc vui thuộc Yêu Chạy Bộ.

giải pháp chọn giầy chạy cỗ 1" srcset="https://giaynamtot.com/chon-giay-chay-100m/imager_6_1079_700.jpg 1200w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-149x500.png 149w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-298x1000.png 298w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-18x60.png 18w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-768x2575.png 768w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-458x1536.png 458w, https://giaynamtot.com/wp-content/uploads/2014/02/Cach-chon-giay-chay-bo-611x2048.png 611w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" />

CÁCH CHỌN GIÀY CHẠY BỘ

1. Phân biệt giày chạy bộ

GIÀY CHẠY ĐƯỜNG BẰNG

Dùng đến đường nhựa, vỉa hè và những đường chạy không nhiều ghồ ghề
Nhẹ cùng mềm dẻo, linh hoạt
Thiết kế buổi tối ưu sự đàn hồi và cân nặng bằng

GIÀY CHẠY ĐỊA HÌNH

Dành cho các buổi dã ngoại
Đế giày bằng cao su thiên nhiên chuyên dụng để tăng cường độ bám
Thiết kế về tối ưu sự cân nặng bằng, hỗ trợ và bảo đảm an toàn bàn chân

2. Phân một số loại bàn chân

CỔ CHÂN:Độ luân chuyển cổ chân ảnh hưởng đến hoạt động ngang của cẳng bàn chân khi tiến về phía trước

Lệch trong (OVER PRONATION):Chọn loại giầy có kết cấu ổn định và hỗ trợ kiểm soát gửi độngLệch bên cạnh (UNDER PRONATION): chọn loại giày có đệm dày êm chân và quyến rũ và mềm mại hỗ trợ vận động linh hoạt

LÒNG BÀN CHÂN:Độ lõm của lòng chân sẽ tác động đến phía xoay cồ bàn chân (PRONATION)

Lõm: Chân rất có thể bị lệch ngoàiBẹt: Chân có thể bị lệch trongLõm: Hàng quý và hiếm !

3. Địa hình chạy

ĐƯỜNG CHẠY:Đế giày được thiết kế theo phong cách để áp dụng trên phần nhiều địa hình duy nhất định

Đường phố: chọn loại giày nhẹ, linh hoạt cùng êm chân
Địa hình: lựa chọn loại giày có cấu tạo ổn định thuộc đế giày chắc hẳn rằng để tăng mức độ bám

ĐỘNG LỰC CHẠY:Ghi lại tốc độ và quãng mặt đường chạy nhằm xác minh tuổi lâu của giày.

Lý do chạy:Giữ dáng, thư giãn giải trí và thể dục: giầy được sử dụng hạn chếCải thiện tốc độ: giày được sử dụng nhiều hơn thế nữa và mau rách rưới hơn
Cải thiện thể lực: giày phải thoái mái để có thể chạy trên quãng con đường dài liên tục
Marathon và bố môn phối hợp: giày cần đề xuất bền với đa năng.Chạy thoát thân: giầy phải gồm gắn hộp động cơ phản lực

KHI NÀO CẦN tải GIÀY MỚI:Bạn bắt buộc thay giầy mới khi sau khi chạy 600-900 km hoặc 3-4 tháng

4. Phương pháp thắt dây giày

Bạn bao gồm biết gồm đến rộng 30 mẫu mã thắt dây giày khác nhauKỸ THUẬT THẮT DÂY

Ngón chân cái: nâng cao mũi giày giúp ngón chân cái không bị quằn
Trượt gót: cố định và thắt chặt gót chântránh dịch rời quá mức gây phòng giộp
Chân lõm: loại bỏ áp lực lên những dây thần tởm nhạy cảm trên mu bàn chân
Mạng nhện: Luyện tính kiên nhẫn và sự khéo léo

5. Lựa chọn giầy phù hợp

CHÚ Ý lúc mua GIÀY CHẠY BỘ

Chừa 1 lóng tay phần mũi giày để có khoảng trống mang đến chân giãn nở và lúc chạy xuống dốc
Đi mua giầy buổi chiều tối vì khi ấy bàn chân giãn nở tối đa nhất trong ngày
Mang theo đế lót chỉnh hình khi thử giầy nếu gồm sử dụng

TIN TỐC ĐỘ

Kỷ lục trái đất chạy 100m: 9.58s
Kỷ lục gắng giới đi bộ 50.000m: 3:35:27.2s
Báo cheetah là hễ vật nhanh nhất trên cạn: 112-120 km/h, báo cheetah có thể tăng tốc cấp tốc hơn 1 loại xe Ferrari testarossa (0-100 km/h vào 3 giây)

THỐNG KÊ VUICấu tạo cẳng chân và cổ chân

Xương: 26Khớp: 33Cơ, gân, dây chằng: hơn 100Số bước 1 ngày: 10k
Quãng đường đi suốt đời: 160k km
Số tuyến các giọt mồ hôi ở bàn chân: 250000, huyết ra 0.5l các giọt mồ hôi mỗi ngày
Chiều nhiều năm trung bình của bàn chân: 26.29cm